{"id":6,"date":"2025-12-28T08:06:50","date_gmt":"2025-12-28T08:06:50","guid":{"rendered":"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/?page_id=6"},"modified":"2026-07-18T07:30:04","modified_gmt":"2026-07-18T07:30:04","slug":"tension-and-trauma-releasing-exercises","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/","title":{"rendered":"TRE: Tension And Trauma Releasing Exercises"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prikbord<\/strong>: De praktijk is <strong>gesloten<\/strong> van <strong>ma 20 juli tot en met zondag 9 augustus<\/strong>. Fijne zomer!<\/p>\n\n\n<p><strong>Spanningsreducerende oefeningen van David Berceli<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-127\" src=\"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ChatGPT-Image-1-jan-2026-12_34_21-300x200.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ChatGPT-Image-1-jan-2026-12_34_21-300x200.png 300w, https:\/\/tre.blessedbe.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ChatGPT-Image-1-jan-2026-12_34_21-1024x683.png 1024w, https:\/\/tre.blessedbe.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ChatGPT-Image-1-jan-2026-12_34_21-768x512.png 768w, https:\/\/tre.blessedbe.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ChatGPT-Image-1-jan-2026-12_34_21.png 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><em>TRE is you, healing you ~ Steve Haines<\/em><\/p>\n<p data-start=\"315\" data-end=\"374\"><strong>Ben je er klaar voor om de zelf-regulatie van je zenuwstelsel in in eigen hand te nemen? TRE helpt je stapje voor stapje langdurig vastgehouden spanning te ontladen.<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"315\" data-end=\"374\">Voel je dat je lichaam spanning vasthoudt, ook al heb je al van alles geprobeerd om te ontspannen?<br data-start=\"474\" data-end=\"477\" \/>TRE is een <strong data-start=\"498\" data-end=\"557\">lichaamsgerichte methode om diepe spanning los te laten<\/strong> die is ontstaan door stress, trauma of langdurige overbelasting.<\/p>\n<p data-start=\"624\" data-end=\"698\">Je hoeft niets te forceren.<br data-start=\"651\" data-end=\"654\" \/>Je lichaam weet zelf hoe het kan ontspannen.<\/p>\n<p data-start=\"680\" data-end=\"1043\">In een rustige en veilige bedding begeleid ik je door het TRE-proces, waarbij we ruimte geven aan de natuurlijke ontladingen en signalen van je lichaam. Ik nodig je uit om te vertragen en te voelen wat zich aandient, terwijl mijn aanwezigheid ondersteunend en helder blijft, zonder te sturen of over te nemen. Zo blijft de aandacht steeds bij jouw eigen ervaring.<\/p>\n<p data-start=\"1045\" data-end=\"1286\"><strong>TRE is geen quick fix<\/strong> en vraagt regelmatige beoefening om opnieuw te leren vertrouwen op de intelligentie van je lichaam. Vanuit deze lichaamswijsheid kan je spanning loslaten en ontstaat er meer innerlijke rust, veerkracht en richting \u2014 op een manier die past bij jouw tempo en jouw systeem.<\/p>\n<p data-start=\"700\" data-end=\"753\">\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/contact-bereikbaarheid-en-tarief\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong data-start=\"732\" data-end=\"753\">Maak een afspraak<\/strong><\/a><\/p>\n<hr data-start=\"755\" data-end=\"758\" \/>\n<p data-start=\"760\" data-end=\"781\"><strong>Herken je dit?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"783\" data-end=\"833\">Misschien herken je \u00e9\u00e9n of meer van deze klachten:<\/p>\n<ul data-start=\"835\" data-end=\"1073\">\n<li data-start=\"835\" data-end=\"873\">\n<p data-start=\"837\" data-end=\"873\">Je voelt je gespannen, ook in rust<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"874\" data-end=\"944\">\n<p data-start=\"876\" data-end=\"944\">Je hebt pijn of spanning in je rug, nek, schouders, bekken of buik<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"945\" data-end=\"995\">\n<p data-start=\"947\" data-end=\"995\">Je slaapt slecht of voelt je snel overprikkeld<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"996\" data-end=\"1027\">\n<p data-start=\"998\" data-end=\"1027\">Je hoofd blijft \u2018aan\u2019 staan<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1028\" data-end=\"1073\">\n<p data-start=\"1030\" data-end=\"1073\">Je voelt weinig verbinding met je lichaam<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1075\" data-end=\"1231\">Veel mensen met <strong data-start=\"1091\" data-end=\"1112\">chronische stress<\/strong> merken dat praten of (om)denken alleen niet voldoende helpt.<br data-start=\"1169\" data-end=\"1172\" \/>Spanning zit vaak <strong data-start=\"1190\" data-end=\"1230\">niet in je hoofd, maar in je lichaam<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<p data-start=\"1075\" data-end=\"1231\">TRE helpt de onderliggende spanning te ontladen, zodat het proces van regulatie op gang komt. Vaak niet in een keer, maar procesmatig, stapje voor stapje. En dat vraagt geduld en ook tijd. Dat wat al jarenlang is vastgehouden, zal niet in 1 keer oplossen. Soms duurt het ook even om vertrouwen op te bouwen dat je lichaam dit kan!<\/p>\n<hr data-start=\"1233\" data-end=\"1236\" \/>\n<p data-start=\"1238\" data-end=\"1277\"><strong>Spanning loslaten in het lichaam<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"1279\" data-end=\"1459\">Je lichaam past zich aan stress aan om te kunnen blijven functioneren.<br data-start=\"1349\" data-end=\"1352\" \/>Dat is intelligent \u2014 maar als de spanning te lang aanhoudt, blijft het lichaam in een staat van paraatheid.<\/p>\n<p data-start=\"1461\" data-end=\"1568\">Dieren en kinderen ontladen spanning vanzelf.<br data-start=\"1506\" data-end=\"1509\" \/>Wij volwassenen hebben dat mechanisme vaak onbewust geremd.<\/p>\n<p data-start=\"1570\" data-end=\"1626\">TRE helpt je lichaam herinneren hoe loslaten weer gaat.<\/p>\n<hr data-start=\"1628\" data-end=\"1631\" \/>\n<p data-start=\"1633\" data-end=\"1661\"><strong data-start=\"1636\" data-end=\"1661\">Wat is TRE?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"1663\" data-end=\"1837\">TRE (Tension Releasing Exercises) is een <strong data-start=\"1705\" data-end=\"1764\">wetenschappelijk onderzochte, lichaamsgerichte therapie<\/strong> die het natuurlijke ontladingsmechanisme van het zenuwstelsel activeert.<\/p>\n<p data-start=\"1839\" data-end=\"1881\">Met een serie van 7 eenvoudige oefeningen:<\/p>\n<ul data-start=\"1882\" data-end=\"2046\">\n<li data-start=\"1882\" data-end=\"1944\">\n<p data-start=\"1884\" data-end=\"1944\">worden <strong data-start=\"1891\" data-end=\"1913\">neurogene tremoren<\/strong> (lichte trillingen) opgewekt\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1945\" data-end=\"1974\">\n<p data-start=\"1947\" data-end=\"1974\">ontspant het zenuwstelsel<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1975\" data-end=\"2002\">\n<p data-start=\"1977\" data-end=\"2002\">komt het hoofd tot rust<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2003\" data-end=\"2046\">\n<p data-start=\"2005\" data-end=\"2046\">ontstaat er weer contact met je lichaam<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2048\" data-end=\"2136\">TRE is een <strong data-start=\"2060\" data-end=\"2080\">passieve methode<\/strong>:<br data-start=\"2081\" data-end=\"2084\" \/>je lichaam doet het werk, jij hoeft niets te sturen.<\/p>\n<p data-start=\"2138\" data-end=\"2168\">\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/2025\/12\/31\/wat-is-tre-en-waarom-werkt-het\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong data-start=\"2141\" data-end=\"2168\">Hoe werkt TRE\u00ae precies?<\/strong><\/a><\/p>\n<hr data-start=\"2170\" data-end=\"2173\" \/>\n<p data-start=\"2175\" data-end=\"2212\"><strong data-start=\"2178\" data-end=\"2212\">Waarbij kan TRE ondersteunen?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"2214\" data-end=\"2296\">TRE wordt vaak ingezet bij stressgerelateerde en psychosomatische klachten zoals:<\/p>\n<ul data-start=\"2298\" data-end=\"2566\">\n<li data-start=\"2298\" data-end=\"2331\">\n<p data-start=\"2300\" data-end=\"2331\">Chronische stress en burn-out<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2332\" data-end=\"2361\">\n<p data-start=\"2334\" data-end=\"2361\">Slapeloosheid en piekeren<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2362\" data-end=\"2398\">\n<p data-start=\"2364\" data-end=\"2398\">Angst, paniekaanvallen en onrust<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2399\" data-end=\"2438\">\n<p data-start=\"2401\" data-end=\"2438\">PTSS en traumagerelateerde klachten<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2439\" data-end=\"2476\">\n<p data-start=\"2441\" data-end=\"2476\">Rugpijn, nek- en schouderklachten<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2477\" data-end=\"2511\">\n<p data-start=\"2479\" data-end=\"2511\">Bekken-, lies- en buikklachten<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2512\" data-end=\"2537\">\n<p data-start=\"2514\" data-end=\"2537\">Hoofdpijn en migraine<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2538\" data-end=\"2566\">\n<p data-start=\"2540\" data-end=\"2566\">Emotieregulatieproblemen<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2568\" data-end=\"2636\">Veel mensen ervaren <strong data-start=\"2588\" data-end=\"2615\">direct meer ontspanning<\/strong>, helderheid en rust.<\/p>\n<hr data-start=\"2638\" data-end=\"2641\" \/>\n<p data-start=\"2643\" data-end=\"2668\"><strong data-start=\"2646\" data-end=\"2668\">Veilig en begeleid<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"2670\" data-end=\"2832\">TRE is een veilige methode, mits goed aangeleerd.<br data-start=\"2720\" data-end=\"2723\" \/>Daarom is het belangrijk om <strong data-start=\"2751\" data-end=\"2788\">TRE oefeningen onder begeleiding<\/strong> te leren, afgestemd op jouw belastbaarheid.<\/p>\n<ul data-start=\"2834\" data-end=\"2955\">\n<li data-start=\"2834\" data-end=\"2870\">\n<p data-start=\"2836\" data-end=\"2870\">Je wordt stap voor stap begeleid<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2871\" data-end=\"2909\">\n<p data-start=\"2873\" data-end=\"2909\">Oefeningen kunnen worden aangepast<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2910\" data-end=\"2955\">\n<p data-start=\"2912\" data-end=\"2955\">Je leert het daarna zelfstandig toepassen<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2957\" data-end=\"3023\">Bij twijfel over contra-indicaties kijken we samen wat passend is.<\/p>\n<p data-start=\"3025\" data-end=\"3077\">\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/contra-indicaties\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong data-start=\"3028\" data-end=\"3077\">Lees meer over veiligheid &amp; contra-indicaties<\/strong><\/a><\/p>\n<hr data-start=\"3079\" data-end=\"3082\" \/>\n<p data-start=\"3084\" data-end=\"3100\"><strong data-start=\"3087\" data-end=\"3100\">Over TRE<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"3102\" data-end=\"3192\">TRE is ontwikkeld door <a href=\"https:\/\/treglobal.org\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong data-start=\"3126\" data-end=\"3143\">David Berceli<\/strong><\/a> en wordt wereldwijd toegepast, onder andere bij:<\/p>\n<ul data-start=\"3193\" data-end=\"3285\">\n<li data-start=\"3193\" data-end=\"3210\">\n<p data-start=\"3195\" data-end=\"3210\">hulpverleners<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3211\" data-end=\"3228\">\n<p data-start=\"3213\" data-end=\"3228\">zorgpersoneel<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3229\" data-end=\"3242\">\n<p data-start=\"3231\" data-end=\"3242\">veteranen<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3243\" data-end=\"3285\">\n<p data-start=\"3245\" data-end=\"3285\">mensen met trauma of langdurige stress<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3287\" data-end=\"3402\">Het bijzondere aan TRE is dat <strong data-start=\"3318\" data-end=\"3349\">praten mag, maar niet hoeft<\/strong>.<br data-start=\"3350\" data-end=\"3353\" \/>Het lichaam laat los wat het vast heeft gehouden.<\/p>\n<hr data-start=\"3404\" data-end=\"3407\" \/>\n<p data-start=\"3409\" data-end=\"3426\"><strong data-start=\"3412\" data-end=\"3426\">Ervaringen<\/strong><\/p>\n<blockquote data-start=\"3428\" data-end=\"3518\">\n<p data-start=\"3430\" data-end=\"3518\"><em data-start=\"3430\" data-end=\"3500\">\u201cIk voel me rustiger en steviger. Minder angst en meer ontspanning.\u201d<\/em><br data-start=\"3500\" data-end=\"3503\" \/><strong data-start=\"3505\" data-end=\"3518\">\u2013 Miranda<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<blockquote data-start=\"3520\" data-end=\"3622\">\n<p data-start=\"3522\" data-end=\"3622\"><em data-start=\"3522\" data-end=\"3606\">\u201cDit heeft mij enorm geholpen bij mijn rugklachten. Er zijn nu dagen zonder pijn.\u201d<\/em><br data-start=\"3606\" data-end=\"3609\" \/><strong data-start=\"3611\" data-end=\"3622\">\u2013 Peter<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<hr data-start=\"3624\" data-end=\"3627\" \/>\n<p data-start=\"3629\" data-end=\"3667\"><strong data-start=\"3632\" data-end=\"3667\">TRE in Nijmegen<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"3669\" data-end=\"3698\">Je kunt bij mij terecht voor:<\/p>\n<ul data-start=\"3699\" data-end=\"3772\">\n<li data-start=\"3699\" data-end=\"3729\">\n<p data-start=\"3701\" data-end=\"3729\"><strong data-start=\"3701\" data-end=\"3729\">Individuele TRE sessies<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3730\" data-end=\"3772\">\n<p data-start=\"3732\" data-end=\"3772\"><strong data-start=\"3732\" data-end=\"3772\">Volg een workshop bij een <a href=\"https:\/\/tre-nederland.nl\/tre-providers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">collega TRE Provider<\/a>:<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3774\" data-end=\"3877\">Je leert een methode die je altijd bij je hebt \u2014<br data-start=\"3822\" data-end=\"3825\" \/>om spanning los te laten wanneer jij dat nodig hebt.<\/p>\n<p data-start=\"3879\" data-end=\"3940\">\ud83d\udce9 <a class=\"decorated-link cursor-pointer\" href=\"mailto:info@blessedbe.nl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-start=\"3882\" data-end=\"3899\">info@blessedbe.nl<\/a><br data-start=\"3899\" data-end=\"3902\" \/>\ud83d\udcf1 06-26196249 (WhatsApp\/Telegram of inspreken)<\/p>\n<p data-start=\"3879\" data-end=\"3940\">(geef je aan dat het om een TRE consult gaat? Dank!)<\/p>\n<p data-start=\"3942\" data-end=\"3990\">\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/contact-bereikbaarheid-en-tarief\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong data-start=\"3945\" data-end=\"3966\">Maak een afspraak<\/strong><\/a><br data-start=\"3966\" data-end=\"3969\" \/>\ud83d\udc49 <a href=\"mailto:info@blessedbe.nl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong data-start=\"3972\" data-end=\"3990\">Stel een vraag<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.blessedbe.nl\/wp-content\/uploads\/TRE-omslag.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.blessedbe.nl\/wp-content\/uploads\/TRE-omslag-1024x577.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3846\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prikbord: De praktijk is gesloten van ma 20 juli tot en met zondag 9 augustus. Fijne zomer! Spanningsreducerende oefeningen van David Berceli TRE is you, healing you ~ Steve Haines Ben je er klaar voor om de zelf-regulatie van je&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-6","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":175,"href":"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6\/revisions\/175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tre.blessedbe.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}